Le Plein de Conscience
Méditation et MBSR
BIENFAITS DU MBSR
« Aujourd’hui plus que jamais, nous vivons déconnectés de nos sens, obsédés par l’urgence, ballottés par la météo de nos états d’âme. Jour après jour, en éveillant nos sens et notre cœur avec la méditation, nous pouvons façonner notre esprit et remplacer l’agitation par le calme, la haine par la bienveillance, le mal-être et la maladie par le bien-être »
L’éveil des sens – Jon Kabat-ZinnLes bienfaits du programme MBSR
Réduction du stress et de l'anxiété
Réduction du risque de rechute dépressive
Régulation des dysfonctionnements émotionnels
Amélioration de la confiance et de l'estime de soi
Gestion des douleurs chroniques
Réduction de l'hypertension
Développement de l'écoute active
Meilleure relation avec l'environnement
Gestion des addictions
Amélioration de la qualité du sommeil
Meilleure qualité de vie
Amélioration des prises de décision
On entend souvent parler du stress, on le rencontre parfois, mais qu’est-ce que c’est en définitive ?
Tout d’abord le stress est une réaction normale de l’organisme qui cherche à donner une réponse à une situation d’urgence. Et ce mécanisme de réponse peut en retour amener différentes émotions, dont l’anxiété, la colère…
Un stress d’intensité faible à moyenne peut s’avérer être positif, il agit sur la motivation, la créativité, la concentration, l’ardeur au travail.
En revanche un taux élevé de stress, altère notre capacité à répondre efficacement à une situation, et peut compromettre la santé physique et mentale d’une personne. Il est responsable de certaines maladies, soit en tant que facteur aggravant, soit en tant que facteur déclenchant, comme la dépression.
Il agit plus particulièrement sur le système nerveux et le système endocrinien, qui sur le long terme affaiblit le système immunitaire, dérègle le système hormonal, ayant pour effet l’anxiété, la rumination, l’irritabilité, le manque de sommeil, la prise de poids, le repli sur soi …
Naissance du programme MBSR
Le programme MBSR (Mindfulness Based on Stress Reduction) ou réduction du stress par la pleine conscience a été créé par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’université du Massachussetts. Il est le fruit de la rencontre entre la sagesse traditionnelle orientale et les sciences cognitives modernes.
Le protocole est expérimenté en 1979 au sein de l’hôpital du Massachussetts, auprès de patients en proie à diverses pathologies allant du trouble du sommeil, au burn-out, de la lombalgie, aux douleurs chroniques etc. Des résultats probants furent au rendez-vous, régulation du stress et de ses effets physiologiques, des émotions, amélioration du rapport à la douleur, du sommeil, de l’appétit …
Fort de ces résultats, il obtient le soutien de la communauté scientifique pour poursuivre ses investigations, et c’est ainsi qu’il créé la clinique de réduction du stress, puis le CFM (Center for mindfulness in medicine, Health Care, and society) centre pour la pleine conscience qui ouvra la voie aux premières études clinique.
Aujourd’hui 250 cliniques aux états unis utilisent ce programme, 700 centres dans le monde répartis dans 44 pays.
En France CHU de Strasbourg, Paris, Nice, Caen, Poitiers, Tours, Toulouse, Montpellier et Bordeaux.
